Βοηθητικό Υλικό
Checklist Πόσο Εκτιμώ τον Εαυτό μου
Είμαστε σε πόλεμο με τον εαυτό μας! Έτσι μας κάνει να αισθανόμαστε η χαμηλή αυτοεκτίμηση.
—Μπορεί να μας αγαπούν η οικογένεια, οι φίλοι και οι σύντροφοί μας, αλλά να μην αγαπάμε τον εαυτό μας.
—Οι συνεργάτες μας μπορεί να μας θαυμάζουν, αλλά εμείς να νιώθουμε λίγοι.
—Μπορεί να έχουμε μια εικόνα αυτοπεποίθησης και κρυφά να νιώθουμε ανεπαρκείς.
Μην ανησυχείς όμως. Αυτό το checklist αυτοεκτίμησης θα σε βοηθήσει να καταλάβεις αν πραγματικά έχεις χαμηλή αυτοεκτίμηση ώστε να κινητοποιηθείς και να δουλέψεις για την αυτοεκτίμησή σου.
Οδηγός Αυτοεκτίμησης
Αν στη καθημερινότητά σου σε κυριεύουν:
- οι αμφιβολίες,
- οι φόβοι,
- η τελειομανία,
- η αναβλητικότητα,
- η εμμονική σύγκριση με τους άλλους
- η ανάγκη να έχεις πάντα και όλους ευχαριστημένους, και
- η αίσθηση ότι δεν είσαι αρκετά καλή/ός
Τότε αυτός ο απόλυτος οδηγός αυτοεκτίμησης είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου.
Τετραήμερο Journaling Αυτοεκτίμησης
Ήξερες πως το ημερολόγιο:
- βοηθά στη συναισθηματική σου ρύθμιση
- βοηθά να εντοπίσεις μοτίβα στα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σου
- βοηθά να θυμάσαι και να επεξεργάζεσαι τα συναισθήματά σου
- είναι ένας οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να προσφέρεις στον εαυτό σου θεραπεία.
Αν ήθελες ποτέ να το δοκιμάσεις αλλά δεν ήξερες ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις, σου έχω τη λύση.
Το 4ήμερο Journaling αυτοεκτίμησης είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι:
μία άσκηση ημερολογιακής καταγραφής για 4 ημέρες, που σου επιτρέπει να ξεκινήσεις την καταγραφή αβίαστα, σημειώνοντας σημαντικά καθημερινά γεγονότα και να προβληματιστείς πάνω σε αυτά για να ενισχύσεις την αυτεπίγνωσή σου.
Γράφοντας, σε προσκαλώ να είσαι περίεργη/ος. Να κάνεις στον εαυτό σου ερωτήσεις σχετικά με τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πράξεις σου.
Μετά από κάθε καταγραφή ημερολογίου, παρατήρησε το βαθμό στον οποίο εξέφρασες τα βαθύτερα συναισθήματα και τις ειλικρινείς σκέψεις σου- δώσε προσοχή στο πώς αισθάνεσαι τώρα.
Γέμισε το χαρτί με τις αναπνοές της καρδιάς σου.
Ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας — Kόκκινες σημαίες & τρόποι διαχείρησης
Οι ναρκισσιστές είναι σαν παρασιτικά ζωύφια που κολλάνε πάνω σου και ουσιαστικά σου ρουφάνε τη ζωή, και όταν δεν είσαι πια χρήσιμος, σε αποβάλλουν.
Αυτό ονομάζεται κύκλος ναρκισσιστικής κακοποίησης.
Όλοι μας έχουμε χρησιμοποιήσει κάποια στιγμή τη λέξη «νάρκισσος» για να περιγράψουμε, για παράδειγμα, τη συμπεριφορά ενός άντρα απέναντι σε μία γυναίκα ή και το αντίστροφο, όταν το άτομο βάζει τον εαυτό του πάνω από το ταίρι του και μιλάει συνεχώς για τα επιτεύγματά του.
Αλλά είναι στ’ αλήθεια αυτός ένας πραγματικός νάρκισσος;
Σε αυτό το φυλλάδιο θα βρεις τα 20 βασικότερα χαρακτηριστικά της ναρκισσιστικής προσωπικότητας και τρόπους να διαχειριστείς τη ναρκισσιστική συμπεριφορά.
